L’échelle d’absorption
30-180 mg : 80-90 %. 100 mg : ~80 %. 1 g : ~75 %. Au-delà : décroissance + urine + oxalates. Le rendement marginal s’effondre — d’où l’inutilité des grammes.
Grossesse, allaitement, enfants
120 mg grossesse, 170 mg allaitement (RNP ANSES) : fruits d’abord, supplément sur avis — jamais de mégadose prénatale en automédication. Enfants : 20→100 mg selon âge par l’assiette ; thérapeutique infantile jamais étudiée.
En pratique
Fruits/légumes d’abord (110/95 mg faciles). Cure 200-500 mg éventuelle (hiver, apports bas). Grammes : ni preuve ni anodin — oxalates au long cours.
Enfants : fruits d’abord
20→100 mg selon âge par l’assiette : agrumes, kiwi, poivrons — cures inutiles le plus souvent. Thérapeutique infantile jamais étudiée : ne pas transposer les usages adultes.
Questions fréquentes
200 mg : utile ou urine ?
Partiellement absorbés (~75-80 %) : utiles si apports bas, superflus si fruits quotidiens. Ni miracle ni gaspillage total.
1 g : dangereux ?
Non aigu : ~75 % absorbés, reste urinaire. Chronique : oxalates (lithiases) si terrain — avis médical.
En plusieurs prises ?
Logique (saturation) : 2×100 mg > 1×200 mg en absorption. Régularité alimentaire bat les deux.
- EFSA 2013 — PRI 110/95, saturation (80 % à 100 mg).