Sources vérifiées · Avis indépendants

Les compléments alimentaires, expliqués par la science, sans jargon.

Guides d'achat et comparatifs indépendants sur les vitamines et minéraux. Chaque posologie, chaque allégation est contrôlée sur des sources officielles (ANSES, EFSA) avant publication.

Guide magnésium complet Notre méthode de vérification

✓ Sources officielles citées (ANSES / EFSA)
✓ Doses vérifiées sur référentiels, jamais de promesse santé
✓ Pas de test produit : ni note, ni classement, ni top
✓ Aucun lien affilié actif : exemples cités sans partenariat

Nos guides

Vitamines & compléments

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publié

Magnésium

Bisglycinate, citrate, marin : choisir la bonne forme et la bonne dose.

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Vitamine B12

Méthylcobalamine vs cyanocobalamine, carence, végétaliens, IPP et metformine.

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Vitamine D

Posologie, formes (D2/D3), taux sanguin : ce que disent vraiment les études.

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Oméga-3

EPA/DHA, qualité huile, certification : éviter les produits décevants.

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Créatine

Monohydrate vs formes récentes, posologie et formes étudiées.

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Curcumine

Classique vs pipérine, DJA, foie : sans promesses articulations.

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Zinc

Gluconate, UL 25, cuivre : sans boosters miracles.

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Fer

Ferritine, 11/16 mg, vitamine C : jamais à l’aveugle.

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Ashwagandha

Stress, withanolides, foie : en zone grise réglementaire.

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Collagène

Peau, articulations : deux refus UE, zéro promesse.

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Acide hyaluronique

Gélules, crème, médical : zéro preuve orale.

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Biotine

Cheveux, AI 40, FDA : sans pousse promise.

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Prénatale

B9 400 µg, fer, DHA : avec un médecin.

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Canneberge

36 mg PAC, cystites : ni miracle ni arnaque.

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Whey

1,6 g/kg, lactose : sans poudre aux yeux.

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BCAA / EAA

Wolfe 2017 : neuf briques ou rien.

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Multivitamines

Cumul, ciblage, durée : sans abonnement.

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Probiotiques

Souches, UFC : jamais en générique.

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Spiruline

Traçabilité, B12 : sans vert marketing.

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Complexe B

B50/B100 : 4-8× le plafond.

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Vitamine C

Rhume, 110/95 : sans Pauling.

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Calcium

950 mg, carbonate : sans promesse osseuse.

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Sélénium

70/255, thyroïde : dans la marge.

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Iode

150/600, thyroïde : doser avant.

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Vitamine E

SELECT, UL 300 : sans prévention promise.

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Rhodiola

Olsson, EFSA : sans miracle.

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Glucosamine

GAIT, double refus : sans cartilage promis.

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Glutamine

Ni anabolisante ni inutile : ciblée.

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Inositol

SOPK, 4 g, fertilité : sans promesse.

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Vitamine K2

MK-7, AVK, artères : sans décrassage promis.

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Coenzyme Q10

Ubiquinone, statines : sans cœur promis.

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Valériane

Cures courtes, SNC : sans sommeil promis.

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Journal scientifique

Analyses récentes

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Nutrition · Créatine

Créatine et cheveux : l’étude DHT décodée

20 rugbymen, +56 % de DHT, zéro chute mesurée : ce que dit vraiment l’unique étude.

Méthode

Comment nous vérifions une allégation

Notre circuit : allégation → registre EFSA → dose ANSES → niveau de preuve A/B/C/D. Nous ne testons pas (encore) les produits en laboratoire.

Décryptage

Curcumine articulations : pourquoi l’UE dit non

Refus 2018, essais chez patients, articulations saines : anatomie d’un non.