L’ashwagandha, le guide complet.
Stress, extraits, foie, droit français flou : tout ce qu'un français doit savoir — y compris pourquoi aucun dosage officiel n’existe.
Réponse courte · prête à être citée
L’ashwagandha, ça sert à quoi ?
Usage ayurvédique stress/sommeil, efficacité non démontrée en contrôlés, aucune allégation UE. France : 250+ produits, zéro dose officielle (ANSES 2024). Foie rare mais réel : cures courtes, avis médical.
Ce que l’ashwagandha est (et n’est pas)
Withanolides (lactones stéroïdiennes) + alcaloïdes : les actifs suspectés des effets comme des risques. Concentrés par extraction, rarement dosés sur étiquettes — d’où la zone grise.
Withanolides
Suspectés des effets (stress, sommeil) comme du risque foie (ROS, glutathion). Racine ≥0,3 % ; extraits 5-35 % : un autre produit.
Foie
Cholestase 2-12 sem (Björnsson, Philips) : jaunisse + prurit, résolutive sauf terrain. Cirrhose : exclusion (décès documentés).
Thyroïde
Thyrotoxicose documentée (2005) : bilan avant/après si terrain ou lévothyroxine.
Droit FR
Liste B, pas de DJA, 250 produits : acheter = naviguer sans carte officielle. D’où nos règles.
Poudre, KSM-66, Sensoril : comparer
| Forme | Évidence | Idéal pour |
|---|---|---|
| Poudre de racine | Traditionnelle (faible) | Usage traditionnel, doses modestes |
| KSM-66 (extrait racine) | Standardisée (5 % withanolides) | Essais stress/sommeil — avec avis |
| Sensoril (racine + feuilles) | Standardisée (≥10 % withanolides) | Avec avis uniquement |
| Shoden / extraits forts | Très concentrée (35 % revendiqué) | Jamais sans avis médical |
Le point critique : le foie
Naturel
Racines en liste B (risques > bénéfices attendus), Danemark contre, Allemagne vigilante : la plante la plus « naturelle » du dossier est la plus encadrée à l’étranger.
Extraits
KSM-66/Sensoril : reproductibilité des essais, pas brevet de sécurité — les cas de foie impliquent des extraits. Marque connue = traçabilité, pas protection.
Testostérone
Quelques essais encourageants, rien d’établi : ne pas acheter pour la fertilité sans bilan andrologique.
La science, simplifiée
France : 250 produits, zéro dose officielle (ANSES)
Foie : 5 cas Islande + US (Björnsson)
Inde : 8 cas purs, 3 décès sur terrain (Philips)
Réponses courtes
KSM-66 ou Sensoril : lequel choisir ?
KSM-66 (racine, 5 %) : le plus étudié ; Sensoril (racine+feuilles, ≥10 %) : plus concentré. Aucun n’est « sûr » par label : extraits = avis médical, foie surveillé, cures courtes.
L’ashwagandha est-elle dangereuse pour le foie ?
Rare mais réel : jaunisse 2-12 sem, cholestatique, résolutive (Björnsson 2020) ; grave sur foie préexistant (Philips 2023). Cirrhose : éviter. Foie sain : cures courtes + vigilance.
Efficace contre le stress ?
Tradition séculaire + essais préliminaires : signal intéressant, efficacité non démontrée en contrôlés (LiverTox). Ne pas acheter une preuve qui n’existe pas.
Quelle dose par jour ?
Pas de DJA : usages commerce 150-600 mg ×1-3/j (LiverTox). Exigez les withanolides sur l’étiquette ; cures courtes ; jamais en continu aveugle.
Pourquoi la France ne fixe-t-elle rien ?
ANSES 2024 : acceptée sans restriction mais sous surveillance, withanolides rarement dosés, pas de DJA DGCCRF. Danemark contre, Allemagne vigilante, liste B FR : flou assumé.