Sciences en résumé

Les études ashwagandha, décodées.

Pas de jargon : chaque étude réduite à « l'essentiel », « ses limites » et « ce que ça change pour vous » — avec les vraies références.

Réponse courte · prête à être citée

Que disent les études sur l’ashwagandha ?

ANSES 2024 : 250 produits, zéro dose, liste B. Björnsson 2020 : 5 foies. Philips 2023 : 8 cas, 3 décès sur terrain. LiverTox : efficacité non démontrée, foie rare mais réel.

Décodages

Analyses

2024 · ANSES NUT2021SA0077. 2024

France : 250 produits, zéro dose officielle (ANSES)

L'essentiel : 250+ produits, 8 nutrivigilance ; pas Novel Food mais liste B FR, Danemark contre, Allemagne vigilante, pas d’EMA, pas de DJA, withanolides rarement dosés.

Ce que ça change pour vous : Le cadre d’achat : exigez les withanolides sur l’étiquette, cures courtes, avis médical. Le reste est zone grise assumée.

Limites : Avis de risque (8 cas FR), pas d’essai d’efficacité.

Solide, contexte FR (niveau B+).

2020 · Björnsson et al. Liver Int. 2020;40:825. DOI 10.1111/liv.14393

Foie : 5 cas Islande + US (Björnsson)

L'essentiel : 21-62 ans, jaunisse 2-12 sem, cholestatique, normalisation 1-5 mois. Ashwagandha confirmé en analyse, sans autre toxique.

Ce que ça change pour vous : La preuve que le foie n’est pas théorique : aux doses étiquette, en semaines.

Limites : 5 cas, co-suppléments fréquents (dont rhodiola une fois).

Signal sérieux (niveau B).

2023 · Philips et al. Hepatol Commun. 2023

Inde : 8 cas purs, 3 décès sur terrain (Philips)

L'essentiel : Formulations pures, cholestase, 3 ACLF mortels sur foie préexistant ; analyses sans adultérant — la plante elle-même en cause.

Ce que ça change pour vous : Foie sain : résolutif ; foie malade : potentiellement mortel. D’où l’exclusion cirrhose.

Limites : Rétrospectif, Inde (posologies/pratiques locales).

Grave sur terrain (niveau B).

2024 · LiverTox NBK548536 (màj 2024)

La fiche de référence (LiverTox)

L'essentiel : Efficacité non démontrée en contrôlés ; foie rare mais réel (2-12 sem, cholestatique) ; éviter si cirrhose ; 150-600 mg ×1-3/j usuels.

Ce que ça change pour vous : La synthèse US qui dit les deux moitiés : pas de preuve d’efficacité, vraie preuve (rare) de risque.

Limites : Synthèse narrative, cas spontanés.

Référence prudente (niveau B).

Lecture

Notre échelle de preuve

Niveau	Signification
A — Établi	Allégations EFSA, références officielles — y compris les refus.
B — Clinique	Essais, cohortes, revues : données solides.
C — Préliminaire	Signaux partiels, à confirmer.
D — Marketing	Sans preuve adéquate — jamais repris comme fait.