Guide d'achat · Nutrition
Quelle ashwagandha choisir ? KSM-66, Sensoril, poudre (2026)
Les 4 formes expliquées simplement
Poudre de racine — la tradition
Withanolides ≥0,3 %, doses modestes : la forme historique, la moins concentrée — et la moins signalée en nutrivigilance.
KSM-66 — le plus étudié
Extrait de racine à 5 % : essais stress/sommeil les plus nombreux. Standardisation = reproductibilité, pas innocuité.
Sensoril — le concentré
Racine + feuilles, ≥10 % : plus concentré, composition différente. Avis médical d’autant plus : concentration ≠ sécurité.
Extraits forts — la zone rouge
35 % et plus revendiqués : les cas graves impliquent des formes dosées. Jamais sans avis et suivi.
Tableau comparatif des formes
| Forme | Évidence | Tolérance | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| Poudre de racine | Traditionnelle (faible) | Bonne | Usage traditionnel, doses modestes |
| KSM-66 (extrait racine) | Standardisée (5 % withanolides) | Prudence (foie) | Essais stress/sommeil — avec avis |
| Sensoril (racine + feuilles) | Standardisée (≥10 % withanolides) | Prudence (foie) | Avec avis uniquement |
| Shoden / extraits forts | Très concentrée (35 % revendiqué) | Prudence accrue | Jamais sans avis médical |
Quelle ashwagandha pour quel besoin ?
- Découverte prudente : poudre, doses modestes, cure courte — foie sain, pas d’AVK.
- Protocole stress/sommeil : extrait tracé (KSM-66 le plus documenté) + avis médical + foie surveillé.
- Fertilité/testo : bilan andrologique d’abord — preuves préliminaires, jamais un plan solo.
- Grossesse, foie fragile, thyroïde : avis obligatoire — abstention par défaut (grossesse, cirrhose).
Lire une étiquette sans se tromper
- Les withanolides : % + méthode exigés. Absents = opacité sur l’actif — refusez.
- La partie de plante : racine seule ? feuilles incluses ? La composition change tout.
- La dose/jour : 150-600 mg usuels, jamais de repère officiel — méfiez-vous des « doses fortes ».
- Ce qui ne doit pas y figurer : promesses stress/testo/sommeil garantis, absence de mentions foie/grossesse.
Questions fréquentes
Poudre, KSM-66 ou Sensoril : lequel choisir ?
Poudre : tradition, modeste. KSM-66 : le plus étudié (5 %). Sensoril : plus concentré (≥10 %, feuilles). Aucun « sûr » par label : extraits = avis médical, foie surveillé, cures courtes.
Que doivent afficher les withanolides ?
Un % et une méthode : racine ≥0,3 %, extraits 5-35 % selon type. Absents de l’étiquette = opacité sur l’actif — refusez.
Que vérifier avant d’acheter ?
Partie de plante (racine ? feuilles ?), % withanolides, dose/jour, mentions foie/grossesse. Promesses stress/testo : marketing, pas droit.
- ANSES NUT2021SA0077. 2024 — risques Withania, 250 produits, pas de DJA.
- LiverTox NBK548536 (màj 2024) — efficacité non démontrée, foie rare mais réel.
- Björnsson et al. Liver Int. 2020;40:825. DOI 10.1111/liv.14393.
Avertissement : information non médicale. Foie fragile, grossesse, thyroïde, AVK : avis médical obligatoire.