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Réponse courte · prête à être citée

Quel calcium choisir, en bref ?

Carbonate au repas (moins cher, efficace) ; citrate si IPP/estomac sensible. 500 mg/prise maximum. Avec vitamine D + exercice — jamais seul en plan os.

Guide d'achat · Nutrition

Quel calcium choisir ? Carbonate, citrate (2026)

V
Rédaction : fondateur (voir l'équipe) · relecture native FR
Vérifié le : · Lecture : 6 min
Sources EFSA/ANSES Données vérifiées

Les 4 sources expliquées simplement

Carbonate — le concentré

Le plus de calcium par gélule, le moins cher : au repas impérativement (Recker).

Citrate — le doux

Moins repas-dépendant : IPP, seniors, estomacs sensibles. Plus cher au gramme utile.

Laitier — l’alimentaire

3 laitages ≈ 900 mg : la base FR si tolérée. Lactose : eaux + végétaux.

Eaux dures — l’hydrique

Contrex, Hépar ~550 mg/L : 1 L ≈ demi-PRI. Voir cluster Mg pour le détail.

Tableau comparatif des sources

SourceÉvidenceToléranceIdéal pour
CarbonateBonne au repas (Recker)Bonne (ballonnements possibles)Avec repas — jamais à jeun si acidité basse
Citrate ( + malate)Bonne (moins repas-dépendante)ExcellenteEstomacs sensibles, IPP, seniors
Laitier (alimentation)Référence alimentaireExcellente (sauf lactose)Base de 950 mg/j si toléré
Eaux dures (Contrex, Hépar)Bonne (dissout)ExcellenteComplément hydrique (500+ mg/L)

Quel calcium pour quel besoin ?

  • Écart alimentaire : carbonate au repas, 500 mg/prise — compter d’abord.
  • Estomac fragile : citrate — même repères, meilleure tolérance.
  • Ménopause : DMO + D + exercice + avis — pas pot seul.

Lire une étiquette sans se tromper

  • Le calcium élément : par prise, pas par pot — 500 mg maximum utile.
  • La vitamine D : associée = logique (absorption).
  • Ce qui ne doit pas y figurer : promesses anti-fracture, mégadoses « os ».

Questions fréquentes

Carbonate ou citrate : lequel choisir ?

Repas copieux : carbonate (moins cher, efficace). Acidité basse, IPP, repas légers : citrate. Jamais à jeun si estomac fragile (Recker 1985).

Quelle dose par jour ?

PRI 950 mg/j adultes : alimentation d’abord (3 laitages ou équivalents). Suppléments : 500 mg/prise maximum, matin/soir.

Que vérifier sur l’étiquette ?

Le calcium élément par prise (pas du sel), la forme exacte, la vitamine D associée (logique). Promesses osseuses absolues : refuser.

Sources
  1. EFSA Journal. 2015;13:4101. DOI 10.2903/j.efsa.2015.4101 — PRI 950.
  2. Recker. 1985 — carbonate/repas (cité EFSA).

Avertissement : information non médicale. Lithiases : avis médical avant supplément.