Le tableau par âge
Nourrisson 280 (AI) → 1-3 ans 450 → 4-10 ans 800 → 11-17 ans 1150 → 18-24 ans 1000 → 25+ ans 950 (EFSA). Grossesse : mêmes valeurs.
Cas particuliers
18-24 ans : 1000 mg/j (capital en cours) — l’âge où chaque mg compte double. Grossesse/allaitement : mêmes 950 mg/j, alimentation d’abord, supplément sur avis (voir cluster prénatale). Thiazidiques + D + calcium : hypercalcémie possible — cumul à valider avec le médecin.
En pratique
Compter 3 jours d’apports (laitages/équivalents), combler l’écart en 500 mg/prise, D + exercice avec. Réévaluer aux bilans, pas à vie en automatique.
Café et sel : les voleurs silencieux
Café excessif + sel : calciurie accrue — modérer les deux avant d’augmenter la dose. Un espresso de moins vaut parfois mieux qu’un comprimé de plus.
Questions fréquentes
1000 mg d’un coup le soir ?
Non : rendement chuté au-delà de ~500 mg/prise. Matin/soir : deux fois plus utile.
Avec vitamine D ?
Oui : absorption D-dépendante — D 15 µg/j + exercice en charge (voir cluster vit D).
Enfant : supplémenter ?
Alimentation d’abord (laitages/équivalents, ados 1150) : avis pédiatre si écart.
- EFSA 2015 — PRI 950 (AR 750), 450/800/1150 enfants.