Les repères officiels
| Profil | Repère (AI EFSA) | Limite (UL) |
|---|---|---|
| Adulte | 15 µg/j (600 UI) | 100 µg/j |
| Enfant 1-17 ans | 15 µg/j | 50-100 µg/j selon âge |
| Nourrisson 7-12 mois | 10 µg/j | 25 µg/j |
| Grossesse | 15 µg/j | 100 µg/j |
Hypothèse EFSA : soleil minimal. Avec exposition régulière, le besoin alimentaire chute — d’où la saisonnalité.
Quotidien vs ampoule
| Protocole | Statut sanguin | Pour qui |
|---|---|---|
| Quotidien 15-25 µg | Stable | Tous : le défaut recommandé |
| Ampoule espacée | Dents de scie | Recharge ponctuelle, sur avis |
Le quotidien gagne sur la stabilité ; l’ampoule sur la praticité. Les mégadoses répétées sans suivi perdent sur les deux tableaux (hypercalcémie).
Avec quoi ?
Avec un repas contenant des graisses — liposoluble oblige. L’huile d’olive du déjeuner suffit. Le moment de la journée : indifférent. Et 1 µg = 40 UI : gravez la conversion, les étiquettes mélangent les unités pour embrouiller.
Questions fréquentes
15 µg ou 600 UI : c’est la même chose ?
Oui : 1 µg = 40 UI. 15 µg = 600 UI (repère adulte), 100 µg = 4000 UI (limite). Convertissez toujours avant de comparer deux produits.
Que faire en cas d’oubli ?
Reprenez le lendemain normalement, sans doubler. Le statut se joue sur des semaines — un oubli isolé ne change rien.
Faut-il doser sa 25(OH)D avant de supplémenter ?
Idéal pour calibrer (seniors, grossesse, maladies), pas obligatoire pour 15 µg/j saisonniers chez l’adulte sain. Au-delà, dosage indispensable.
- EFSA Journal. 2016;14(10):4547 — AI 15 µg/j, cible 50 nmol/L.
- EFSA NDA Panel. 2012 — UL 100 µg/j adultes, 50 enfants, 25 nourrissons.