Deux molécules, une réputation : « D3 meilleure ». La méta-analyse de référence confirme — avec une nuance que le marketing oublie.
Le verdict en une phrase
D3 par défaut ; D2 acceptable en quotidien ; jamais de D2 en bolus espacé.
Ce que montre Tripkovic 2012
| Protocole | Résultat |
|---|---|
| Global (7 études) | D3 > D2 (P=0,001) |
| Bolus espacés | D3 >> D2 (P=0,0002) |
| Quotidien | Écart non significatif (P=0,10) |
Mécanisme : la D2 est désactivée plus vite (24-hydroxylation irréversible) — handicap qui compte sur des semaines (bolus), pas au jour le jour.
Conséquences pratiques
- Ampoules mensuelles/trimestrielles : D3 impérativement.
- Quotidien vegan : D2 ou D3 de lichen, au choix — l’écart ne justifie aucun stress.
- Enfant, nourrisson : gouttes D3 (référence pédiatrique), pas de débat D2/D3.
Le marketing vend « D3 10× supérieure ». La science dit : supérieure en bolus, équivalente en quotidien. La vérité est moins vendeuse — et plus utile.
Questions fréquentes
La D3 de lichen est-elle aussi efficace ?
Oui : même molécule (cholécalciférol), seule la source change. Aucune différence d’efficacité démontrée vs D3 animale.
D2 en ampoule mensuelle : bonne idée ?
Non : c’est exactement le cas où D2 est inférieure (bolus). En espacé, prenez D3 ; gardez D2 pour le quotidien.
Pourquoi les produits vegan sont-ils souvent en D2 ?
Historique et coût : la D2 végétale existait avant la D3 de lichen. Aujourd’hui, la D3 vegan existe — vérifiez l’étiquette.
- Tripkovic et al. Am J Clin Nutr. 2012;95:1357. DOI 10.3945/ajcn.111.031070 — D3 > D2 global et bolus, quotidien NS.
- EFSA Journal. 2016;14(10):4547. DOI 10.2903/j.efsa.2016.4547.