Guide d'achat · Nutrition
Quelle vitamine D choisir ? D3, D2, huileuse, ampoules (2026)
Les 5 formes expliquées simplement
D3 animale — la référence
Cholécalciférol issu de lanoline. La plus étudiée, la plus vendue, la moins chère. Premier choix sauf régime végétal.
D3 de lichen — la vegan sans compromis
Même molécule (cholécalciférol), source végétale. Pas de différence d’efficacité démontrée : le surcoût paie la source, pas l’effet.
D2 végétale — l’alternative honnête
Ergocalciférol de levures/champignons. Inférieure en bolus, quasi équivalente en quotidien (Tripkovic 2012) : valable en prise journalière.
Huileuse — la pédiatrique
Gouttes ou spray dans l’huile : dosage fin, bonne absorption (liposoluble). La forme des nourrissons et des doses ajustées.
Ampoule — le bolus
Dose unique élevée, espacée (mensuelle/trimestrielle). Pratique, statut en dents de scie : sur avis médical, jamais en automédication répétée.
Tableau comparatif des formes
| Forme | Évidence | Tolérance | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| D3 animale (lanoline) | Référence (la plus étudiée) | Excellente | Choix par défaut, tous profils |
| D3 de lichen (vegan) | Équivalente (même molécule) | Excellente | Végétariens, vegans |
| D2 végétale (ergocalciférol) | Inférieure en bolus, proche en quotidien | Excellente | Alternative végétale (quotidien) |
| Huileuse (gouttes, spray) | Bonne (liposoluble) | Excellente | Nourrissons, enfants, doses ajustables |
| Ampoule à dose unique (bolus) | Bolus (pic puis décroissance) | Bonne (sur avis) | Recharge ponctuelle sur avis |
Quelle vitamine D pour quel besoin ?
- Adulte, automne-hiver : D3 quotidienne, 15 µg/j (600 UI), avec un repas. Le protocole par défaut.
- Enfant, nourrisson : gouttes huileuses, dose pédiatrique — jamais improvisée (UL 25 µg/j nourrisson).
- Vegan : D3 de lichen en quotidien, ou D2 quotidienne — même protocole, source végétale.
- Senior 60+ : D3 quotidienne, souvent avec calcium ; allégation chute à 20 µg/j — avis médical.
- Statut très bas avéré : recharge (bolus) puis entretien quotidien — protocole médical avec dosage sanguin, pas d’initiative solo.
Lire une étiquette sans se tromper
- L’unité : 1 µg = 40 UI. 15 µg = 600 UI (repère), 100 µg = 4000 UI (limite). Les étiquettes mélangent les deux — convertissez.
- La forme exacte : D3 (laquelle ? animale/lichen), D2, huileuse ou sèche. « Vitamine D » seul ne suffit pas.
- Les ajouts : calcium (logique seniors), vitamine K2 (argument marketing — preuves limitées, ne justifie pas un prix triple), huile d’olive/lin (support normal).
- Ce qui ne doit pas y figurer : promesses anti-infections, mégadoses « immunité » au-delà de 100 µg/j, ciblage nourrisson sans mention pédiatre.
Où se procurer la vitamine D
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Questions fréquentes
D3 ou D2 : laquelle choisir ?
D3 par défaut : plus efficace au global et en bolus (Tripkovic 2012). En quotidien, l’écart n’est pas significatif — une D2 quotidienne convient aux régimes végétaux. D3 de lichen = D3 végétale, sans compromis.
Quotidien ou ampoule mensuelle ?
Le quotidien (15 µg/j) donne un statut sanguin plus stable. L’ampoule espacée est pratique mais en dents de scie — et les mégadoses répétées sans suivi sont le seul vrai danger. Avis médical pour les bolus.
Huileuse, comprimés, spray : ça change quelque chose ?
La forme huileuse (gouttes) est la référence pédiatrique et se dose finement. Comprimés et sprays conviennent aux adultes. Dans tous les cas : avec un repas contenant des graisses.
- EFSA Journal. 2016;14(10):4547. DOI 10.2903/j.efsa.2016.4547 — références (15 µg/j, cible 50 nmol/L).
- Tripkovic et al. Am J Clin Nutr. 2012;95:1357. DOI 10.3945/ajcn.111.031070 — D3 vs D2.
- EFSA NDA Panel. 2012 — limite supérieure (100 µg/j adultes).
- ANSES NUT2012sa0142 — apports FR, BNM 10 µg/j.
Avertissement : information non médicale. Nourrisson, grossesse, maladie rénale ou traitement : consultez un professionnel de santé avant toute supplémentation.