La référence d’essai
576 mg/j SHR-5, le matin, 28 jours : ce qui a marché une fois. Ni plus (pas de dose-réponse établie), ni le soir (stimulant), ni à vie (pas de données).
En pratique
Cure datée + réévaluation (fatigue, sommeil, nervosité) : continuer, ajuster ou arrêter. Stimulants cumulés : jamais. Extraits non SHR-5 (rosavins seuls, poudres) : hors référence d’essai — posologie d’autant plus incertaine, avis d’autant plus nécessaire.
Examens : cas encadré, pas protocole
Nuit blanche + rhodiola : tentant, non démontré. La hiérarchie révisions : sommeil (mémoire consolidée dormant), planning, caféine modérée le matin éventuellement — rhodiola éventuelle, matinale, en cure, jamais en sauvetage de veille. Étudiants : stimulant + stress + caféine = nervosité, insomnie, contre-performance.
Questions fréquentes
Soir : vraiment interdit ?
Stimulant : insomnie probable — matin de préférence. Soir = effet inverse de l’attente « détente ».
Avec café ?
Un stimulant à la fois : café + rhodiola = nervosité possible. Choisir, pas cumuler.
Long cours ?
Pas de fondement : cures datées + réévaluation. Au-delà, avis médical — jamais d’automatisme.
Veille d’exam : prendre ?
Non : sommeil > gélule (mémoire consolidée dormant). Préparation semaines avant éventuellement, jamais la veille en sauvetage.
Travail de nuit : utile ?
Cas limite encadré : hygiène du sommeil d’abord (obscurité, régularité), rhodiola du matin éventuellement — avis médecin du travail.
- Olsson 2009 — 576 mg/j, 28 j (référence d’essai, pas recommandation).
- Transposition burnout→sains non démontrée (pas d’essai).