Le tableau honnête
| Critère | Rhodiola | Ashwagandha |
|---|---|---|
| Essai princeps | Olsson 2009 (n=60, positif) | Aucun équivalent contrôlé |
| Statut UE | Refus technique (mismatch) | Liste B, pas de DJA |
| Risque | Insomnie (stimulant) | Foie (rare, grave sur terrain) |
| Moment | Matin | Soir (tradition) |
| Grossesse | Avis (données insuffisantes) | Abstention (défaut) |
Grossesse : deux abstentions différentes
Rhodiola : données insuffisantes → avis (pas d’interdit formel). Ashwagandha : tradition d’évitement + ANSES → abstention par défaut. Deux niveaux de prudence, même conduite : avis médical, jamais seule.
Conduite
Un seul levier à la fois, cure courte, avis médical : comparer pour choisir éventuellement, jamais pour cumuler.
Questions fréquentes
Les cumuler ?
Non : deux flous cumulés ne font pas un fait. Un seul levier à la fois, avis médical — stimulante + sédative en plus incohérentes.
Laquelle pour le stress ?
Rhodiola : un essai burnout (stimulante, matin). Ashwagandha : tradition + foie (sédative, soir). Profils opposés, preuves limitées des deux.
Laquelle pour dormir ?
Ni l’une (stimulante) ni vraiment l’autre (preuves limitées) : sommeil = hygiène + médecin. Pas d’adaptogène somnifère démontré.
Sources
- Clusters rhodiola (Olsson) et ashwagandha (ANSES 2024, foie).