Guide d'achat · Plantes
Quelle rhodiola choisir ? SHR-5, rosavins (2026)
Sources Olsson/EFSA Données vérifiées
Les 3 formes expliquées simplement
SHR-5 — la documentée
Rosavins + salidroside : celle d’Olsson 2009. Exiger les deux lignes.
Poudre — la traditionnelle
Teneurs inconnues : pas l’objet de l’essai — ne pas transposer.
Teintures — les alcoolisées
Alcool du véhicule : contre-indications propres (conducteurs, grossesse).
Tableau comparatif des formes
| Forme | Évidence | Tolérance | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| SHR-5 (standardisé) | Référence des essais | Bonne (matin) | Seule forme adossée à Olsson 2009 |
| Poudre de racine | Variable (non standardisée) | Bonne | Usage traditionnel, pas d’essai |
| Teintures / extraits fluides | Variable | Bonne (alcool !) | Attention alcool (conducteurs, grossesse) |
Quelle rhodiola pour quel besoin ?
- Fatigue liée au stress : SHR-5, cure courte, matin — avec prise en charge globale.
- Examens : cas encadré, sommeil d’abord — pas de protocole.
- Curiosité : poudre traditionnelle, doses modestes — sans attendre l’essai.
Lire une étiquette sans se tromper
- Les deux standardisations : rosavins + salidroside — sinon non évaluable.
- Ce qui ne doit pas y figurer : promesses fatigue/stress/adaptogène prouvé.
Questions fréquentes
SHR-5 ou rhodiola simple : laquelle choisir ?
SHR-5 (rosavins + salidroside) : seule adossée à Olsson 2009. Le reste est non évaluable — exiger les deux lignes.
Que valent les % rosavins/salidroside ?
≥3 % / ≥1 % (SHR-5) : standard de l’essai. Absents = non évaluable (mismatch EFSA).
Que vérifier sur l’étiquette ?
Les deux standardisations, la dose/jour, l’absence de promesses fatigue/stress. « Adaptogène prouvé » écrit : refuser.
Sources
- Olsson et al. Planta Med. 2009;75:105. DOI 10.1055/s-0028-1088346.
- EFSA Journal. 2012. DOI 10.2903/j.efsa.2012.2805 — refus (mismatch).
Avertissement : information non médicale. Stimulant : jamais le soir, avis si traitement.