Guide d'achat · Os & coagulation
Quelle vitamine K2 choisir ? MK-7, AVK (2026)
Sources EFSA/ANSESDonnées vérifiées
Les 4 options expliquées simplement
K1 — l’alimentaire
Légumes verts : la base, sans enjeu AVK en cuisine normale.
MK-7 — la vendue
Demi-vie longue, hors AVK : supériorité non démontrée.
MK-4 — l’encadrée
Essais japonais à fortes doses : jamais en automédication.
Duos D3+K2 — le combo
Zéro synergie validée : lire les deux doses séparément.
Tableau comparatif des options
| Option | Évidence | Tolérance | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| K1 phylloquinone (légumes) | Référence alimentaire | Excellente | Base quotidienne sans supplément |
| MK-7 (natto, fermentation) | Longue demi-vie (~3 j) | Bonne (hors AVK) | Choix documenté hors AVK |
| MK-4 (courte) | Courte (prises répétées) | Bonne (hors AVK) | Cas précis, avis médical |
| Duos D3+K2 | Deux molécules, deux rôles | Bonne (hors AVK) | Vérifier chaque dose séparément |
Quelle K2 pour quel besoin ?
- Apports faibles en verts : K1 alimentaire d’abord.
- Seniors, os : D + calcium + exercice, K en appoint sur avis.
- Sous AVK : médecin strict — stable ou rien.
Lire une étiquette sans se tromper
- Les µg : quelle forme (K1, MK-7, MK-4) ?
- Les promesses : artères = fuir.
- Ce qui ne doit pas y figurer : allégations cardiovasculaires.
Questions fréquentes
MK-7, MK-4 ou K1 : laquelle choisir ?
K1 alimentaire d’abord. MK-7 : la plus vendue hors AVK. MK-4 : essais encadrés, jamais seule. AVK : médecin, ou rien.
Que vaut la promesse artères ?
Rien au sens UE : zéro allégation. Rotterdam 2004 = signal observationnel. Cœur : cardiologue.
Que vérifier sur l’étiquette ?
Les µg de K (quelle forme ?), l’absence de promesses artères, et la mention AVK si concerné.
Sources
- EFSA (AI vitamine K 70 µg/j).
- ANSES 2021 (AS K1 79 µg/j).
- Geleijnse et al. J Nutr. 2004;134:3100.
Avertissement : information non médicale. AVK/anticoagulants : avis du médecin.