Les repères par usage
| Usage | Dose EPA+DHA | Cadre |
|---|---|---|
| Entretien adulte | 500 mg/j (250 DHA + 250 EPA) | Quotidien, au repas |
| Enfant 3-9 ans | 250 mg/j | Avis pédiatre |
| Grossesse | 500 mg/j | Avis médical |
| Triglycérides | 2-4 g/j | Médical strict |
| Tension | ~3 g/j | Médical strict |
Avec quoi ?
Au repas : lipides du repas + gélule = meilleure tolérance (fini les renvois à jeun) et absorption. Huile en cuillère : même règle, de préférence repas du soir si remontées.
La limite
Au-delà du gramme, on change de monde : fluidité (AVK, aspirine, chirurgie), LDL parfois en hausse, suivi lipidique. 2 g et plus = ordonnance implicite : médecin, bilan, suivi. Vos 500 mg n’ont rien à voir — et c’est très bien ainsi.
Questions fréquentes
1 gélule de 1000 mg = 1000 mg d’oméga-3 ?
Non : 1000 mg d’huile apportent souvent 300 mg d’EPA+DHA. Seuls les mg EPA+DHA comptent — lisez la ligne, pas le titre.
Matin ou soir ?
Indifférent : au repas (tolérance, absorption). La régularité quotidienne prime — les stocks membranaires se construisent en semaines.
Que faire en cas d’oubli ?
Reprenez le lendemain sans doubler. Le statut se joue sur des semaines de régularité, pas sur une prise.
- ANSES — repères DHA/EPA par âge (250/500 adultes).
- EFSA Journal. 2009 — TG 2-4 g/j, tension ~3 g/j (cadre médical).