La fourchette sans optimum
5-10 g usuels ; 0,15-0,9 g/kg testés ; aucun optimum démontré. OSL 14 g/j : plafond prudentiel (GI au-delà). Pas de LSS officielle : la prudence, c’est 14.
En pratique
Cas précis + 5-10 g + timing individualisé + réévaluation datée : chaleur/endurance (avant, testé en préparation) ou surentraînement encadré — voir les pages cas. Avec créatine/whey : compatibles mais statuts séparés, ne pas confondre les preuves. Sans cas : rien — l’absence d’indication est aussi une posologie (zéro).
rein et foie : terrains à avis
Insuffisance rénale ou hépatique : acides aminés en charge — avis néphrologue/hépatologue avant toute supplémentation. Terrains sains : 5-10 g bien tolérés, OSL 14 en plafond prudent.
Questions fréquentes
Avant ou après séance ?
Non tranché (revue 2026) : régularité + cas précis (chaleur avant ?). Pas d’horloge magique.
Avec créatine/whey ?
Validés à côté : compatibles, statuts séparés. Ne pas confondre les preuves.
À jeun ?
Tolérance : avec repas/boisson si sensible. Aucune donnée de timing alimentaire décisive.
Enfant sportif ?
Pédiatre : charge + bilan — jamais de gélule en première intention.
- Medicina 2026 — 0,15-0,9 g/kg testés, OSL 14 g/j, timing non tranché.
- Cas précis : chaleur/endurance, surentraînement (voir pages cas).