Les signaux intestinaux
Course à 30 °C : perméabilité atténuée (Zuhl, dose-dépendant) — mais méta 2025 : petit effet NS, contradictoire selon doses/mode. Piste sérieuse, preuve insuffisante. Tester en préparation (pas le jour J), 0,3-0,9 g/kg en aigu, avis coach/médecin. Rien : arrêter — pas d’automatisme saisonnier.
Les signaux immunitaires
Effort → glutamine plasmatique en baisse → lymphocytes affamés : cohérent, mesuré parfois, cliniquement hétérogène. Plausible n’est pas prouvé. Surentraînement suspecté : repos + médecin d’abord — la gélule ne traite pas une cause non traitée. Socle validé (C, D) avant tout appoint : ne pas inverser les priorités.
Hydratation et sel en chaleur
Course chaude : eau + sodium avant toute gélule — la déshydratation cause plus de troubles digestifs que le manque de glutamine. Protocole testé en préparation + avis coach : jamais le jour J sans essai.
Questions fréquentes
Quelle dose avant course ?
Essais : 0,3-0,9 g/kg en aigu — protocole individualisé, testé en préparation, jamais le jour J sans essai.
Tous les sports ?
Chaleur + endurance longue : signaux. Vélo/natation/tempéré : rien de probant.
Troubles digestifs en course : essayer ?
Protocole testé en préparation + avis : i-FABP NS en méta — espoir mesuré, pas protocole standard.
Rhumes à répétition sportifs ?
Protocole individualisé éventuel : sommeil, charge, médecin d’abord. La gélule ne traite pas le surentraînement.
Avec vitamine C/D ?
Socle validé (C, D) + glutamine éventuelle : ne pas inverser les priorités.
- Zuhl 2013/2014 ; Nutrients 2025 (i-FABP NS).
- Medicina 2026 — signaux limités (surentraînement, URTI).