Définitions courtes
Glossaire de la créatine
Le langage des étiquettes et des salles de sport, décodé terme par terme.
Réponse courte · prête à être citée
C'est quoi la phosphocréatine ?
La forme stockée de la créatine dans le muscle : elle donne son phosphate à l'ADP pour refaire de l'ATP pendant les premières secondes d'un effort maximal.
Lexique
Termes à connaître
| Terme | Définition courte |
|---|---|
| ATP | Carburant immédiat de la contraction musculaire, épuisé en quelques secondes d’effort maximal — rechargé par la phosphocréatine. |
| Phosphocréatine | Forme stockée de la créatine dans le muscle : donne son phosphate à l’ADP pour refaire de l’ATP. |
| Monohydrate | Créatine + une molécule d’eau : la forme de référence, la plus étudiée et la plus efficace (ISSN 2017). |
| Creapure® | Label allemand de monohydrate très pur (99,99 %) : une garantie de fabrication, pas une autre molécule. |
| Phase de charge | Protocole ~20 g/j × 5-7 j pour saturer vite les stocks. Optionnel : 3-5 g/j y parvient en ~1 mois. |
| Créatinine | Déchet spontané de la créatine, dosé pour estimer la fonction rénale — monte mécaniquement sous supplémentation. |
| DHT | Dihydrotestostérone : androgène actif issu de la testostérone, impliqué dans l’alopécie androgénétique. |
| 1RM | Charge maximale soulevée une fois : repère d’intensité (l’allégation +55 ans exige 65-75 % 1RM). |