Complexe B

Les 8 vitamines B en une page

Huit coenzymes, huit lignes : la fiche mémo avec renvois vers les dossiers complets.

Réponse courte · prête à être citée

Les 8 vitamines B : lesquelles ?

B1, B2, B3, B5, B6, B8 (biotine), B9, B12 : énergie et nerveux en entretien validé. Voir clusters B12, biotine, prénatale pour le détail.

Rédaction : fondateur (voir l'équipe) · relecture native FR
Vérifié le : 11 septembre 2026 · Lecture : 1 min

Les huit, en bref

B	Rôle validé	Point de vigilance
B1 thiamine	Énergie, nerveux	Rarement déficitaire (varié)
B2 riboflavine	Énergie, urine jaune	Bénigne
B3 niacine	Énergie	Flush fortes doses
B5 pantothénique	Métabolisme	Rarement ciblée seule
B6 pyridoxine	Nerveux, globules	Plafond 12 mg/j
B8 biotine	Cheveux, peau	Voir cluster (AI 40, FDA)
B9 folates	Tissus, grossesse	400 µg préconceptionnel (voir cluster)
B12 cobalamines	Nerfs, globules	4,5 µg/j, absorption partielle (voir cluster)

Chaque B détaillée a son cluster (B12, biotine, prénatale) : cette page est la carte, pas le territoire.

Laquelle manque le plus souvent ?

B12 (vegans, seniors), B9 (grossesse), D n’est pas une B mais manque souvent aussi : voir clusters dédiés.

Toutes dans un complexe ?

Doses usuelles équilibrées : oui si besoin global avéré. Ciblées sinon : B12, B9, D seules (voir clusters).

Laquelle surveiller ?

B6 (plafond 12) : la seule dangereuse en excès courant. Les autres : marge large.

Sources