Définitions courtes

Glossaire du complexe B

Le langage des mg et des allégations, décodé terme par terme.

Réponse courte · prête à être citée

C'est quoi le P-5-P ?

Le pyridoxal-5-phosphate : B6 active — même plafond 12 mg/j total. Utile en cas précis, pas de bonus général.

Lexique

Termes à connaître

Terme	Définition courte
B50/B100	~50/100 mg de B (dont B6) : 4-8× l’UL — dépassement, pas puissance.
P-5-P	Pyridoxal-5-phosphate : B6 active — même plafond 12 mg/j total.
Méthylfolate	B9 active : utile en cas précis (avis), pas de bonus général démontré.
Flush	Rougeurs niacine (B3) : bénin, alarmant — revoir la dose.
Riboflavine (urine)	B2 jaune éliminée : normal, ni preuve ni alerte.
UL 12 (B6)	Plafond EFSA 2023 : le chiffre qui disqualifie B50/B100.
Coenzymes	Formes actives (P-5-P…) : cas précis, pas de supériorité générale.
Équilibré	Doses usuelles, B6 <12 : le seul format défendable.