Sciences en résumé

Les études complexe B, décodées.

Pas de jargon : chaque étude réduite à « l'essentiel », « ses limites » et « ce que ça change pour vous » — avec les vraies références.

Réponse courte · prête à être citée

Que disent les études complexe B ?

UL B6 2023 (12 mg) : disqualifie B50/B100. B9 400 (ANSES). Le reste : allégations par vitamine, voir clusters.

Décodages

Analyses

2023 · EFSA. 2023 (UL vitamine B6)

L'essentiel : UL abaissée à 12 mg/j (neuropathies chroniques) : B50/B100 = 4-8× en une gélule.

Ce que ça change pour vous : Lire la B6 en mg sur tout complexe : au-delà de 12 total, refus.

Limites : Neuropathies aux fortes doses chroniques : le mécanisme du plafond.

Établi (niveau A).

2021 · ANSES. 2021 (renvoi cluster prénatale)

L'essentiel : Les complexes couvrent rarement seuls : B9 à part dès le désir.

Ce que ça change pour vous : Complexe + désir de grossesse = B9 séparée systématique.

Limites : Voir cluster prénatale pour le détail.

Établi (niveau A).

Lecture

Niveau	Signification
A — Établi	Limites UL, références officielles.
B — Clinique	Essais, cohortes, revues : données solides.
C — Préliminaire	Signaux partiels, à confirmer.
D — Marketing	Sans preuve adéquate — jamais repris comme fait.