Signal vs substrat
mTOR activé (signal) sans 8 EAA (substrats) : rien à construire. Pire : la leucine seule fait oxyder valine et isoleucine — appauvrir pour « booster ».
Seuil et seniors
~3 g de leucine par repas pour déclencher (ordre de grandeur) : seuil, pas dose magique — au-delà, les substrats décident. Seniors : seuil relevé (anabolico-résistance) — d’où les EAA enrichis, jamais la leucine seule en plus.
Repas vs gélule : le test décisif
Repas à 3 g de leucine + 25 g de protéines vs leucine seule : le repas gagne à tous les coups en synthèse nette — substrats + signal + cofacteurs. Aucune gélule ne bat un repas : la comparaison qui tue le concept « booster ».
Les échecs long cours
Essais leucine seule : pas de gains (Wolfe) — la prédiction mécanistique vérifiée. D’où la règle : jamais seule, toujours accompagnée (EAA complets ou repas).
Questions fréquentes
Leucine pré-séance : utile ?
Signal transitoire 1-2 h sans substrats : pas d’effet net démontré. Repas protéiné avant : supérieur.
Pourquoi ça oxyde les autres ?
Le pic de leucine active leur oxydation : valine/isoleucine chutent — d’où les échecs long cours documentés.
Dans les EAA, ça va ?
Oui : avec les 8 autres, la leucine joue son rôle de déclencheur + substrats. Seule vs accompagnée : tout change.
- Wolfe. JISSN. 2017 — leucine seule, oxydation, échecs long cours.