Ce qui est validé
Fonctionnement normal du système immunitaire (EFSA) : le zinc l’entretient ; la carence l’affaiblit (ANSES : croissance + immunité). C’est un entretien, pas un traitement.
Le dossier rhume, honnêtement
Pastilles de gluconate précoces : certains essais positifs, d’autres non — selon forme, dose, précocité (<24 h). Bilan : signal intéressant, preuve insuffisante pour promettre. Essayer ponctuellement = raisonnable ; vendre « anti-rhume » = marketing.
L’hiver, concrètement
10-15 mg/j + sommeil + vaccins + mains lavées. Le zinc est un rouage du système — pas le système.
Questions fréquentes
Pastilles dès les premiers symptômes ?
Le protocole des essais (précoce, posologies d’essai) : résultats contrastés mais les plus encourageants du dossier. Ponctuel, sans promesse.
Tout l’hiver en préventif ?
Dose usuelle 10-15 mg/j : entretien légitime (EFSA). Mégadose « préventive » : non — plafond 25 et cuivre.
Enfant malade : zinc ?
Avis pédiatre : formes et doses pédiatriques, jamais d’adaptation maison des mg adultes.
- EFSA Journal. 2009;7:1229 — immunité, ADN, antioxydant.