300-600 mg d’extrait de valériane le soir : doses des essais, effet modeste et subjectif. Passiflore : nervosité du soir, dossier encore plus mince — valériane d’abord, une seule à la fois. Les combos valériane+passiflore+aubépine empêchent tout jugement : un seul produit, cure 2-4 semaines datée, puis réévaluation honnête (mieux, pareil, effets diurnes).
Pas d’escalade de dose en cas d’échec : insomnie persistante = médecin (apnées, anxiété, dépression à écarter). Tisanes : rituel utile, doses faibles — à garder sans promesse.
Sevrage des somnifères : jamais avec une plante
Benzodiazépines au long cours : sevrage protocolé avec le médecin (décroissance lente) — la valériane n’est ni un relais ni un coussin validé. Tenter un remplacement sauvage : échec et rebond garantis. Voir médecin du sommeil.
Questions fréquentes
Combien, combien de temps ?
300-600 mg (essais), 2-4 semaines datées + réévaluation.
Tous les soirs à vie ?
Non : pas d’usage chronique sans avis. Persistant = médecin.
Le soir uniquement ?
Oui : somnolence diurne possible — jamais le matin.
Valériane ou passiflore ?
Valériane d’abord (dossier le moins mince). Une seule à la fois, jamais empilées.
Combos du commerce ?
Souvent 3+ plantes : à éviter sans avis — impossible de juger ce qui agit.
- Fernández-San Martín et al. Sleep Med. 2010;11:505.
- Cures datées : réévaluation 2-4 semaines (médecine du sommeil).