Méta-analyse 2010 (essais randomisés contre placebo) : qualité du sommeil jugée un peu meilleure, temps d’endormissement non prouvé, essais hétérogènes aux critères subjectifs — petits effectifs, pas de polysomnographie. Traduction honnête : possible mieux ressenti, pas de sommeil mesuré. L’UE n’autorise d’ailleurs aucune allégation sommeil ou anxiété pour valériane et passiflore : tout « prouvé cliniquement » sur une boîte est hors droit.
Ce qui ne marche pas : avaler une gélule en gardant écrans à minuit, café à 18 h et horaires variables — aucune plante ne compense. Le trio gratuit d’abord : heure fixe (même le week-end), écrans coupés une heure avant, caféine limitée l’après-midi (voir le guide café/thé).
Insomnie durable, ronflements avec pauses respiratoires, humeur effondrée, somnolence diurne au volant : médecin — apnées et dépression ne se traitent ni aux plantes ni à la mélatonine seule. Et sous traitement du SNC ou avant chirurgie : avis et signalement, toujours.
Questions fréquentes
Ça marche ?
Petit plus subjectif possible (2010) : latence non prouvée, hétérogénéité.
Insomnie chronique ?
Médecin d’abord : apnées, anxiété, dépression — ni plante ni mélatonine seules.
Que faire d’abord ?
Heure fixe, écrans coupés, caféine limitée : le trio gratuit avant tout pot.
- Fernández-San Martín et al. Sleep Med. 2010;11:505.
- UE (registre, aucune allégation valériane).