Guide d'achat · Sommeil
Quelle valériane choisir ? Cures courtes (2026)
Sources méta-analyseDonnées vérifiées
Les 4 options expliquées simplement
Valériane — la documentée
300-600 mg d’extrait : endormissement possible, preuves faibles.
Passiflore — la douce
Nervosité du soir : dossier encore plus mince.
Combos — les mélangés
Impossible de démêler : un seul produit à la fois.
Tisanes — le rituel
Doses faibles : le rituel fait l’effet, sans promesse.
Tableau comparatif des options
| Option | Évidence | Tolérance | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| Valériane racine (extrait) | Standard des essais | Bonne (somnolence possible) | Cures courtes, avis si traitement |
| Passiflore (parties aériennes) | Tradition + essais limités | Bonne | Nervosité du soir, avis si traitement |
| Combos (valériane + passiflore + aubépine) | Mélanges non démêlés | Bonne (cumul prudent) | Éviter d’empiler sans avis |
| Tisanes du soir | Faibles doses (rituel) | Excellente | Rituel sans promesse |
Quelle valériane pour quel besoin ?
- Difficultés d’endormissement : valériane seule, cure datée.
- Nervosité du soir : passiflore éventuelle, avis si traitement.
- Insomnie chronique : médecin d’abord — ni plante ni mélatonine seules.
Lire une étiquette sans se tromper
- Les mg : extrait titré 300-600 ?
- La plante : valériane, passiflore, ou mélange ?
- Ce qui ne doit pas y figurer : sommeil garanti.
Questions fréquentes
Valériane, passiflore ou combo : lequel choisir ?
Valériane seule d’abord : dossier le moins mince. Un seul produit à la fois, cure datée 2-4 semaines.
Que vaut la promesse sommeil ?
Petit plus subjectif possible, latence non prouvée. Insomnie persistante : médecin, pas deuxième pot.
Que vérifier sur l’étiquette ?
Les mg d’extrait (300-600 ?), la plante exacte, et l’absence de promesses sommeil garanti.
Sources
- Fernández-San Martín et al. Sleep Med. 2010;11:505.
- Registre UE des allégations (aucune valériane/passiflore).
Avertissement : information non médicale. Insomnie, traitements, chirurgie : avis du médecin.