L’addition type qui déborde
Multi (B6 5 mg + zinc 10 mg + A) + Mg-B6 (B6 3 mg) + zinc « peau » (15 mg) + alimentation : B6 ~10-15 mg, zinc ~30 mg — deux plafonds franchis sans s’en apercevoir.
Les 6 à surveiller
Vitamine A (rétinol), D, B6 (12), zinc (25), fer (surcharge), iode/sélénium (marges) : un tableur, une fois par an. Cinq minutes qui valent tous les multis.
Le cas B6 : neuropathies documentées
Multis « énergie » à 10-50 mg de B6 + Mg-B6 + monodose : des neuropathies périphériques sont rapportées en pharmacovigilance au long cours — fourmillements, engourdissements. L’UL 12 mg/j (EFSA 2023) n’est pas théorique : c’est le premier plafond que les empilements franchissent.
La règle
Un produit = une ligne. Jamais d’empilement sans addition. Le danger n’est dans aucun pot — il est dans leur somme.
Questions fréquentes
Comment calculer son total ?
Tableur par nutriment : alimentation (ordres de grandeur) + multi + chaque mono (A, D, B6, zinc, fer, iode, sélénium). Une fois par an minimum.
Le plus fréquent dépassement ?
B6 (multis énergie + monos + Mg-B6) puis zinc et A : les trios du cumul. Fer et D suivent selon profils.
Dépassement ponctuel : grave ?
Non : les UL visent le chronique. Corriger la formule ou la dose, pas paniquer — puis ne plus cumuler aveuglément.
- UL : B6 EFSA 2023 (12), zinc SCF 2002 (25), D EFSA 2012 (100).