Formes de vitamine B12 : méthyl, cyano, hydroxo

Les 4 formes, sans jargon

Méthylcobalamine — forme active directement utilisable. La plus vendue en France, premier choix raisonnable au quotidien.

Cyanocobalamine — forme stable, la plus étudiée historiquement. Elle libère des traces de cyanure, métabolisées sans risque aux doses usuelles. Souvent la moins chère, à efficacité équivalente pour corriger une carence.

Hydroxocobalamine — référence hospitalière française, souvent injectable. En oral, option valable comme les autres.

Adénosylcobalamine — rarement seule ; associée dans les complexes « 2-3 formes ». Aucune supériorité démontrée justifiant un surcoût systématique.

Sublingual, gouttes, gummies : ça change quoi ?

Ces galéniques contournent en théorie une absorption digestive douteuse. En pratique :

• utiles si gastrite, âge avancé ou doute digestif — avis professionnel recommandé ;
• les gummies et gouttes plaisent aux réfractaires aux comprimés, sans preuve de supériorité systématique ;
• ce qui compte reste la dose en microgrammes et la régularité, pas le format.

Tableau récapitulatif

Forme	Statut	Idéal pour
Méthylcobalamine	Active, très vendue	Quotidien, végétaliens
Cyanocobalamine	Stable, la plus étudiée	Choix économique documenté
Hydroxocobalamine	Référence hospitalière	Prise en charge médicale
Adénosylcobalamine	Souvent en complexe	Formules combinées