L’échelle qui tue le marketing
| Dose | Rapport à l’AI | Statut |
|---|---|---|
| 25-100 µg | 1-2× | Cure raisonnable |
| 1000 µg | 25× | Inutile, analyses à risque |
| 5-10 mg | 125-250× | Mégadose : jamais sans avis |
Multis et B-complexes : compter
Beaucoup de multis contiennent déjà 25-150 µg de biotine : additionner avant d’ajouter une monodose — le cumul silencieux fausse les analyses sans améliorer les cheveux. Une ligne de plus au tableur annuel (voir multivitamines, page cumul).
En pratique
25-100 µg/j, cure 1-3 mois, réévaluation datée. Mégadose en cours + analyses prévues : labo prévenu + fenêtre d’arrêt — avant, pas après le résultat aberrant.
Questions fréquentes
Avec repas ou à jeun ?
Indifférent démontré : au repas par confort. Aucune donnée de timing — régularité de cure.
5000 µg achetés par erreur : dangereux ?
Pas toxique, mais : analyses faussées (prévenir le labo) + aucun bénéfice supplémentaire. Finir ou jeter, puis 25-100 µg.
En continu toute l’année ?
Pas de fondement : cures 1-3 mois + réévaluation. Au-delà du statut normal, rien à attendre.
Sources
- EFSA Journal. 2014 — AI 40 µg/j.