Limite supérieure (UL) : EFSA et ANSES fixent à 250 mg/jour le magnésium venant exclusivement des compléments (hors alimentation et eau). Au-delà, apparition fréquente de diarrhée osmotique : citrate et sulfate attirent l’eau dans l’intestin. Les doses thérapeutiques supérieures relèvent uniquement d’un suivi médical.
Comme tout minéral, le magnésium peut être pris en excès. Les signes débutent surtout par des troubles digestifs ; des limites maximales sont fixées. À très forte dose et avec certaines pathologies, c’est risqué.
Cas particulièrement à risque : les reins
Les reins éliminent l’excès de magnésium. En cas de maladie rénale chronique ou d’insuffisance rénale, cette élimination est réduite : une supplémentation même modérée peut faire monter la magnésémie et exposer à une hypermagnésémie (troubles du rythme cardiaque, baisse de tension, dépression respiratoire). Toute supplémentation sur ce terrain est strictement médicale.
Signes possibles d’excès
- Troubles digestifs (diarrhée)
- Nausées, douleurs abdominales
- Somnolence ou baisse de tension à très forte dose
- Interaction avec certains médicaments
Contre-indications & prudence
- Maladie rénale sévère (élimination réduite)
- Hypotension artérielle non contrôlée
- Hypomagnésémie à traiter = suivi médical, pas de l’auto-supplémentation
- Prise de certains antibiotiques ou bisphosphonates sans espacement
Qu’est-ce qu’une dose « à risque » ?
Les repères vont toujours du côté de la prudence : les signes digestifs apparaissent bien avant la toxicité sévère, ce qui sert d’« alarme ». Le risque réel d’excès concerne surtout :
- le cumul de sources (supplément + eaux minérales + aliments riches + sels de bain mal compris) ;
- les fortes doses marquées sur certaines formes, dépassant les limites maximales communiquées par l’ANSES ;
- les terrains fragiles (reins, tension, polymédication) où la marge de sécurité se réduit fortement.
En cas de doute à très forte dose, contactez un professionnel de santé (pharmacie ou centre antipoison si besoin) — ne jouez pas avec les extras.
Respectez la dose de l’étiquette et les apports de référence. En cas de doute, demandez (pharmacien/médecin). Plus n’est pas mieux.